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Conosci te stesso: il decalogo per il tuo benessere. Dieci regole d'oro per stare in forma

FITNESS | Questi sono dieci consigli che dovrebbero trasformarsi in regole di vita, in regole di buon comportamento verso se stessi. Movimento come e quanto, non trascurare l'informazione sul proprio corpo, regolare l'alimentazione, dormire bene, non fumare e ritagliarsi un pò di tempo per se stessi tutti i giorni!


1 - MUOVITI
Il corpo umano è costruito per muoversi. L'inattività ne determina un precoce deterioramento. I benefici dell'esercizio fisico regolare sono molteplici e documentati. L'attività fisica contribuisce al miglioramento della qualità della vita e alla diminuzione delle patologie conducendo ad una vita più lunga, più sana e, in definitiva, più piacevole.

2 - MUOVITI REGOLARMENTE
Per ottenere e mantenere i benefici dell'attività fisica devi praticarla con regolarità. Limitare la pratica a pochi mesi l'anno non determina stabili modificazioni fisiologiche. E' meglio esercitarsi 2 volte la settimana per un anno che tutti i giorni per brevi periodi. L'esercizio fisico deve entrare a far parte delle Tue abitudini, diventare uno stile di vita per il Tuo benessere.

3 - MUOVITI: COME E QUANTO
Un adeguato programma di esercizio fisico deve variare il tipo di attività, la frequenza e la durata a seconda delle condizioni iniziali e delle preferenze individuali. In generale è bene iniziare con 2 - 3 sedute la settimana della durata di 30 - 40 minuti per arrivare ad un massimo di 3 - 4 sedute della durata di circa 1 ora e 30 minuti. Ogni seduta deve essere strutturata in 4 fasi principali: a) riscaldamento (comprendente lo stretching) - b)lavoro specifico - c) defaticamento - d) stretching. Il programma dovrà essere variato almeno ogni 6 settimane.

4 - CONTROLLA PERIODICAMENTE LA TUA COMPOSIZIONE CORPOREA
E' sempre consigliabile sottoporsi ad una visita medica prima di iniziare un'attività fisica e poi ripeterla periodicamente. La visita medica deve stabilire il Tuo stato di salute, nonché fornire dati riguardanti la Tua composizione corporea tramite la valutazione delle percentuali di acqua, massa grassa e massa magra. Dati in base ai quali preparare il programma di esercizio fisico più adatto alle Tue esigenze.

5 - MANGIA MENO
E' ormai appurato che la maggior parte delle persone si alimenta in maniera eccessiva. Studi scientifici eseguiti in tutto il mondo hanno messo in evidenza che un'alimentazione con un minor numero di calorie giova enormemente all'efficienza fisica, al mantenimento della salute e della longevità

6 - MANGIA MEGLIO
Varia il più possibile la Tua alimentazione. La tavola è un piacere e tale deve restare. Riduci alcolici, dolci, carni grasse e condimenti (in particolare se di origine animale). Aumenta il consumo di pesce, carni bianche, cereali integrali ma, soprattutto, frutta e verdura fresche di stagione, fonti importantissime di vitamine e minerali. In ultimo, ma non per importanza, bevi quotidianamente almeno 1 litro e mezzo di acqua lontano dai pasti.

7 - DORMI ADEGUATAMENTE
Riposare è fondamentale, dormire è indispensabile. Una buona dormita di 7 - 8 ore è la necessaria ricarica per il Tuo organismo e per la Tua mente dopo una giornata di lavoro. Fra l'altro devi sapere che i miglioramenti che ottieni effettuando esercizio fisico non avvengono durante l'attività stessa ma durante il riposo ad essa susseguente. Se non dormi e riposi adeguatamente otterrai anche meno benefici dal Tuo programma di allenamento.

8 - NON FUMARE
Il fumo da anni viene considerato uno dei più acerrimi nemici per la salute. E' responsabile di gran parte dei casi di tumore al polmone, di gran parte delle malattie cardiovascolari, ecc. Provoca comunque una forte riduzione dell'efficienza fisica causata dalla limitazione della capacità respiratoria. Inoltre considera che fumando non fai male solo a Te stesso ma anche a chi Ti sta vicino.

9 - RITAGLIATI UNA VACANZA QUOTIDIANA
Per il Tuo benessere psico-fisico adotta comportamenti tesi verso l'eliminazione dello stress. Ritagliati degli spazi quotidiani in cui fare cose che Ti piacciono e che Ti permettono di staccare la spina: ascolta buona musica, leggi un buon libro, vai al cinema, visita un museo, ecc. Non si vive di solo pane.

10 - TIENITI INFORMATO
Una migliore conoscenza delle funzioni del Tuo organismo e di regole alimentari salutari Ti permettono di essere più autonomo nella raggiungimento del benessere. Quindi: leggi, chiedi, segui corsi o convegni a tema, tieniti comunque informato su tutto quel che riguarda la Tua salute

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